久坐族也能练出“天鹅颈”

2019-01-10 10:11 举世网-生命时报

  西北大学隶属中大医院病愈医学科副主任 长马明

  “久坐族”“抬头族”常有驼背的懊恼,实在是得了上穿插综合征。提及这个名词,各人能够以为生疏,但是圆肩、驼背、头部前倾的体现许多人都有。上穿插综合征是指由于肌肉不屈衡而招致的上肢身形题目。假如平常过多运用颈椎,且姿态不准确,或由于锤炼办法不合错误形成斜方肌告急,脖子到肩膀处就会看起来有鼓鼓的大包,显得脖子短、脸大,影响团体气质。

  上穿插综合征不只招致身形变形,还会引发系列身材痛苦悲伤,乃至呈现手麻、胸闷、目力含糊等状况。上面为读者引见6个举措,对峙训练,大概你也能失掉“天鹅颈”。

  1.靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至多对峙10分钟。这个举措不只有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

  2.双手合十向后。坚持背部挺直,双手向后合十,让背部失掉伸展。依据本人的才能,只管即便对峙长一些工夫。

  3.双手向后舒展。双手向后撑,头部向后缩,可平移,让胸部、肩部有拉伸的觉得,有点像平常伸懒腰的举措。

  4.跪式手臂前伸。跪位腰部属沉,手臂只管即便向前舒展,拉伸肩部、背部,这个举措相似瑜伽的伸展举措。

  5.猫式。跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于空中,呈四角板凳状。吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀抓紧,手臂不要弯曲;呼气,抬头,轻轻含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。整套举措反复10次为1组,1天可做3组。

  6.扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰,上半身与下半身只管即便呈90度,双腿只管即便坚持挺立,背部向下沉,让手臂、背部失掉拉伸。▲

责编:沙琼
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