少时多活动 老来不“骨脆”

2018-12-02 11:02 广州日报

  老人悄悄摔一跤就招致股骨颈骨骨折?这都是骨质疏松症惹的祸。晚期的骨质疏松很能够仅仅是腰酸背痛,很容易被无视,而疾病停顿到严峻的时分,随意打个喷嚏,都能发作椎体紧缩性骨折。中山大学孙逸仙留念医院骨科副主任丁悦传授提示市民,防备骨质疏松要从年老时做起,多做活动多晒太阳,年老时打好根底,上了年岁后发作骨质疏松的几率会大大低落。

  高危人群留意

  实时监测骨密度

  丁悦引见,骨质疏松症可谓是骨骼的“隐形杀手”。大局部骨质疏松症病人在晚期没有任何症状,只要少局部人会呈现腰背酸痛或周身酸痛,负荷添加时痛苦悲伤减轻或运动受限等等满身骨痛症状,但这些症状很容易被误以为是腰椎间盘突出或许枢纽关头炎等退变性疾病。乃至,许多病人直到呈现骨折,才查处严峻骨质疏松。

  丁悦表现,关于没有发作骨折的患者,骨质疏松症的诊断需求停止双能X线反省检测骨密度,这是确诊骨质疏松症的“金规范”。老龄、女性绝经、脆性骨折家属史,以及吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料、养分失衡、卵白质摄入过多或缺乏、钙和/或维生素D缺乏、高钠饮食等不安康生存方法的人群,都市添加骨质疏松的危害。

  防骨质疏松

  青少年期就增强活动

  骨质疏松,实在便是骨质流失的进程。为了更好的“防骨折于已然”,丁悦提示,成年人的骨质疏松症防备需求留意:一是只管即便延缓骨量丧失的速率和水平,可以接纳增补钙剂和维生素D,围绝经期妇女也可以停止雌激素替换医治。二是防备骨质疏松患者发作骨折,防止骨折的风险要素,可分明低落骨折发作率。

  丁悦还提到,青少年时期骨头的质量越好,老了骨质疏松的能够性就越低。因而,该当从青少年期就增强活动、包管充足的钙质摄入,同时避免和积极医治种种疾病,尤其是慢性耗费性疾病与养分不良、吸取不良等,避免种种性腺功用妨碍性疾病和生长发育性疾病;防止临时运用影响骨代谢的药物等,取得抱负的峰值骨量。

  如若确诊了骨质疏松症,定要在大夫指点下停止无效的医治,以求将骨折危害降到最低。丁悦指出,抗骨质疏松医治次要包罗根底步伐和药物医治。根底步伐需求注意调解生存方法,如富含钙、低盐和过量卵白质的平衡膳食、留意得当户外运动、防止嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等、接纳避免跌倒的种种步伐。

  别的,需留意摄入骨安康根本增补剂。丁悦提到,钙剂绝经后妇女和老年人逐日钙摄入引荐量为1000mg,我国老年人均匀逐日从饮食中获钙约400mg,故均匀逐日应增补的元素钙量为500mg~600mg;维生素D医治骨质疏松症时剂量为800~1200IU,发起老年人血清25OHD程度应坚持在30ng/ml(75nmol/L)以上,以低落跌倒和骨折危害。

  患骨质疏松

  不要为防骨折而不活动

  特殊需求提示的是,有些患者由于担忧骨折,胆小如鼠,不再停止任何体育活动,这实在是错误的。防治骨质疏松,过量的活动十分紧张。活动可以改进骨骼的血液循环,加强骨密度,减缓骨质疏松的历程。户外阳光下运动,还能加强维生素D的分解和吸取。临时卧床和默坐,非但不克不及控制骨质疏松症,还会减速骨质疏松症的开展。跌倒的确是骨折的一个危害要素,无效的锤炼能增加跌倒的发作,进一步低落骨折的危害。但是,不跌倒并不即是不会骨折。严峻骨质疏松时,能够马马虎虎打个喷嚏,都能发作椎体的紧缩性骨折。

责编:李青云
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