周末“丧”得不可?做这5件事可助你“元气满满”

2018-11-06 16:15 举世网

  【举世网综合报道】在生存节拍越来越快、充溢压力与焦急的古代社会,阅历了一周的任务先人们经常觉得“身材被掏空”。周末时只想宅在家里,怎一个“丧”字了得。很多人乃至呈现了心思安康题目。这种状况下,放缓生存节拍很紧张。我们可以实验经过阅读、锤炼、深思、洗浴以及与冤家和家人相处等方法改动我们的肉体形态。美国《赫芬顿邮报》就罗列了5件人们可以在周末从事的抓紧运动,以此提拔幸福感,“元气满满”地开端新的一周。

  密切大天然

  有研讨标明,走进大天然有利于人们增加焦急、压力和烦闷。伦敦国王学院(King’s College)的研讨者们以为,在户表面赏树木、欣赏鸟鸣、瞭望蓝天等这些与大天然密切打仗的运动都与人们的“高幸福感”有关。且大天然对人体发生的积极结果可以继续好几个小时。这种运动关于故意理安康题目的人群来说尤为无效,无妨一试。

  参加独唱团

  假如你喜好时时时哼唱几句,那参加独唱团会是一件很风趣的事。一项研讨标明歌颂,尤其是独唱对心思安康的规复来说非常紧张。

  美国一个名为“Sing Your Heart Out” (SYHO)的独唱研讨小组便是一个例子。研讨者在研讨了小组的到场者后表现,“将歌颂与社会到场联合起来,使人发生了一种归属感与耐久的幸福感”。到场者找到了一个构造,一种支持,树立起了某些联络,这些都市改进他们的心情。

  去健身房锤炼

  心思安康与身材安康密不行分。因而,停止体育活动来锤炼身材相对无益有害。研讨标明,不论强度巨细,每周停止一个小时的锤炼都有防备烦闷的结果。

  《美国神经病学杂志》(American Journal of Psychiatry)登载了一项研讨。研讨剖析了超越3万挪威成年人在11年内的锤炼水平以及他们烦闷和焦急的状况,最初得出结论,即便只要大批活动也有利于防治烦闷,对心思安康有许多益处,这与年事或性别有关。

  学习绘画

  绘画是一项发明性的运动。英国布莱顿大学停止了一项研讨,发明绘画、手工或许陶艺等艺术运动对故意理安康题目的人群无益。可以增加他们的烦闷和焦急,加强自负心。

  艺术疗法也常用于医治心思疾病。该疗法包罗舞蹈、戏剧和音乐等多种方式。其目标在于在平安限制内,让患者与及格的艺术医治师探查本身的题目,并由此发掘出他们内涵的创作潜力。一项研讨标明,艺术疗法对患有重度烦闷症的人无效用。患有重度或中度严峻烦闷症的患者在颠末10次艺术医治后状况比未停止任何艺术医治的患者有更为明显的改进。

  参与意愿效劳

  协助别人有利于进步我们的幸福感。当人们协助别人时,大脑会开释出内啡肽。这种物质会安慰大脑中与信托、愉悦和交际相干的局部,让人觉得精良。同时,意愿效劳也有助于增加人们的孤单感。(练习编译:邓迎 审稿:王战涛)

责编:沙琼
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