抽筋,纷歧定是由于缺钙

2018-02-13 08:51:00 法制晚报 分享
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  “腰酸背痛、腿抽筋,得补钙!”一样平常生存中,我们常常会听到如许的说法,但不少市民却发明,本人吃了钙片、喝了骨头汤,一段工夫当前,腿抽筋的症状却并没有失掉改进,这是为什么呢?

  现实上,人们把抽筋和缺钙联络起来也不奇异,由于肌肉膨胀进程中钙离子起偏重要作用,缺钙确实会惹起抽筋,但并不是一切的抽筋都是由于缺钙。

  什么状况下会抽筋?

  ●缺钙与大少数人的认知分歧,缺钙是抽筋的缘由之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易高兴而痉挛。

  尤其是老年人钙质吸取才能削弱、钙质流失分明,因而,常遭到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为罕见。

  ●冰冷安慰冰冷是抽筋的罕见诱因,可间接惹起腿部肌肉激烈膨胀和血管忽然痉挛。

  比方,早晨睡觉不盖被子、把被子踢失,忽然下到酷寒的水中游泳,都有能够会引发腿抽筋。而且,这种抽筋偶然候继续工夫会比拟长。

  ●过分委顿活动过分,特殊是无氧活动,会招致肌肉在短工夫内继续膨胀,并发生代谢废物。假如没有实时拉伸、抓紧肌肉,过多的酸性代谢产品聚集,就很容易安慰小腿,形成小腿抽筋。

  老年人身材弱、肌肉力气差、机体代谢功用减退,和年老人相比,也更容易抽筋。

  ●部分压榨永劫间仰卧,让被子压在脚面,或永劫间俯卧,使脚面抵在床铺上都市迫使小腿某些肌肉永劫间处于压榨形态,惹起肌肉主动挛缩和血供缺乏。

  突发性抽筋怎样缓解?

  抽筋不只痛苦悲伤难忍,假如不尽快接纳步伐,另有能够会对肌肉形成进一步的毁伤。

  实在,缓解抽筋并不是什么难事,只需服膺“反其道而行之”的规律,就能轻松应对。

  ●脚趾抽筋要“反其道而行之”,即朝抽筋的反偏向扳脚趾、翘起脚板,并对峙1到2分钟以上,即可奏效。

  ●小腿肌肉抽筋小腿抽筋,可以本人用手抓着脚尖今后扳,拉伸小腿前面的肌肉,扳几下;然后,用手握住小腿部的肌肉渐渐地揉捏,渐渐让肌肉抓紧。

  ●游泳抽筋先深吸一口吻憋住,身材仰浮,用手捉住脚趾向身材偏向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部舒展。缓解后立即登陆,持续推拿苏息。

  抽筋怎样防备?

  ●得当增补养分低血钙惹起的腿抽筋,单纯补钙并不克不及促进钙质的吸取,需同时得当增补维生素E、维生素D等养分元素。

  多吃乳酸和氨基酸的奶成品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,协助吸取。罕见含钙量高的食品有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

  ●驱寒保暖做好保暖任务,防止部分肌肉受寒。睡前可推拿小腿肌肉,促进部分血液循环。

  下肢动脉硬化闭塞症呈现足部发凉时,要留意脚部保暖,老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

  ●迷信锤炼活动前做好热身任务和舒展举措,平常增强身材锤炼。加强下肢活动,可改进血管的侧支循环,增补骨干血管狭隘或许闭塞招致的缺血。

  假如无法做高强度的肢体活动,可以做一套浅易操:

  1.原地踏步,一组50次,3到5组为宜。

  2.往常坐着的时分,可以做腿部踏的举措,相似于踩刹车的举措,一组50次,3到5组为宜。

  3.躺着做勾脚背的举措,至多30下。

责编:王志胜