“春节综合征”节后偷袭 “四良方”帮你赶走不适

2019-02-11 10:08 中国妇女报

  编者按

  假如说下班的日子是光阴似箭的话,那么放假的日子几乎便是度年如日。春节前的归心似箭,仿佛就在昨天:逛街购物买买买,冤家聚会吃吃吃,放假在家玩玩玩……但是,为什么高兴的日子总是那么长久?眼睛一闭一睁,长久的春节就漫步过来了。

  当统统又回反正常生存时,你能否觉得身材无法回归了?许多人表现,长假当时总感触提不起肉体、胃口欠好、焦急、留意力无法会合、就寝混乱、满脸油脂和芳华痘……本人似乎得了怪病,久久不克不及康复,十分影响任务和学习。祝贺你,你中招了传说中的“春节综合征”。本期我们特殊约请理解放军第302医院的养分和西医专家们,为蒙受“春节综合征”困扰的冤家们支招开方,从生存活动、作息工夫、饮食起居都积极做出相应调解,用迷信办法敏捷回反正常的安康生存。

  ■ 明文

  春节长假完毕,回到任务岗亭的你,是不是感触提不起肉体、胃口欠好、焦急、留意力无法会合、就寝混乱、满脸油脂和芳华痘……统统又回反正常生存时,你却觉得身材无法回归了?许多人表现,长假当时本人似乎得了怪病,久久不克不及康复,影响任务和学习,非常苦末路。

  专家表现,这便是所谓的“春节综合征”,普通指人们在春节长假之后呈现的种种生理或心思体现。这个长假里,你是不是也被“春节综合征”盯上了?怎样防止“春节综合征”?怎样改进“春节综合征”对本人带来的影响?

  春节综合征一:肠胃不适,臭屁不时

  春节时期走戚属友防止不了的便是频仍的会餐饮酒,暴饮暴食对安康最间接的要挟便是带来肠胃疾病,大吃大喝会毁坏肠道菌群均衡,肠道无法彻底剖析少量摄入的脂肪等物质,肠胃就会呈现题目,招致消化吸取功用受损,进而影响人体对维生素的吸取。而许多维生素是防备慢病发作的紧张要素,比方维生素D缺乏能够添加癌症、心脏病等疾病危害。别的,进食过多高脂肪高卵白食品,招致胃肠道担负较重,容易呈现积食、放臭屁景象。

  专家开方:束缚军第302医院养分科副主任牟瑛发起,节后要注意安康饮食,迷信配比。

  1.逐日晨起枵腹一杯温开水,促进推陈出新,延长粪便在肠道停顿工夫,增加毒素吸取,溶解水溶性毒素。也可以加大批蜂蜜或食盐。

  2.节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,假如消化不良,就会形成毒素停顿在肠道被重新吸取,给安康形成宏大危害。节后应选择一些养胃促消化、能促进肠道敏捷扫除毒素的食品,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等,这些食品都能协助消化零碎养胃排毒。

  3.对峙“少盐、少油”准绳,以蒸、煮、炖等烹饪办法,少食多餐,食品金饰易消化为宜。关于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如达喜、胃舒对等药物。

  4.少喝咖啡、烈酒、浓茶等安慰性饮品。可在每天下战书3时左右为本人增补一杯酸奶,协助胃肠道规复肠胃菌群均衡。

  春节综合征二:就寝混乱,肉体萎靡

  春节,关于大少数人来说,便是拼车、挤车、驾车,千里迢迢返来,亲友挚友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。节日时期嗨够了,节后呈现重复失眠、早醒,同时又无情绪高涨、肉体不振。

  专家开方:牟瑛发起,节后要迷信调理起居,加大活动。可以参考“就寝安康新七点”准绳,为本人发明一个精良的就寝情况,调解就寝习气,缓解就寝混乱和委顿。

  1.在窗帘上加个遮光层,关失一切带光亮的电器,让寝室彻底暗中,能无效促进入睡并进步就寝质量。

  2.睡前播放舒缓轻音乐或许是英语光盘。

  3.睡前不要做任何动脑的运动,不要议论让人高兴的事变。可以得当做点柔柔运动,比方瑜伽举措,或床上体操,让大脑抓紧上去。

  4.白昼只管即便不喝咖啡和茶,不喝可乐和可碰巧克力等含安慰高兴的食品,假如真实想喝,只管即便在下战书5时曩昔喝。

  5.只管即便早苏息,在牢固的工夫躺到床上。

  6.睡前半小时不吃工具,不喝少量水。睡前先去卫生间,防止起夜的搅扰。

  7.提早1~2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于就寝和养颜。

  8.睡前洗个热水澡,或许用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身材和大脑抓紧。

  随着新春气温上升,节日当时应开端添加户外运动的工夫,不只可以放慢血液循环,另有利肝脏气血运转。

  1.由于立春后气候乍暖还寒,这时比拟合适停止节拍弛缓的活动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放鹞子、漫步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次,每次继续20~30分钟,以活动后委顿感于10~20分钟内消逝为宜。

  2.如遇到雾霾气候应防止室外活动,接纳室内运动和家务休息也可以到达异样的锤炼结果,如快走30分钟耗费能量即是爬楼梯15分钟、舞蹈(中速)25分钟、清扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

  春节综合征三:腰酸背痛,满身不适

  春节当时,开端了纪律的下班任务,略微坐久一点,就腰酸背痛、脖子生硬、腿脚发酸,整团体就想到床上躺着苏息一会,任务一天,回抵家里,以为满身不适,跟平常活动当时的委顿觉得还不太一样,早晨苏息一早晨,第二天规复得也不是很好。

  专家开方:束缚军第302医院西医科主任王睿林发起,节后要包管苏息,得当锤炼,尽快依照原来正常的下班节拍来布置作息。

  西医以为人体经络循行有其气血茂盛的工夫点,如早晨11时到清晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运转规复的工夫节点,此时要包管充沛苏息;晚上5时到7时是手阳明大肠经的气血循行茂盛的工夫点,养成这个工夫点排便有利于肠道功用正常运转。发起依照身材工夫节律来布置作息,让各零碎可以规复正常运转的节拍,关于上述腰酸背痛、满身不适的缓解就可以尽快规复。

  别的,可以接纳一些针对性的锤炼办法,比方在任务时症状分明的形态下,可以在办公室情况条件无限的状况下停止西医八段锦的锤炼,包罗“双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调治脾胃单举手,五劳七伤今后瞧。摇头晃脑去心火,面前七颠百病消。攒拳瞋目增力气,两手攀足固肾腰”。也可以接纳更为浅易的方法,便是坚持身材挺立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐步加鼎力度和后曲的角度,也能起到很好的协助。这些活动,可依据状况调解工夫,能比拟灵敏疾速地减缓腰背酸痛,再联合依照经络循行节律停止纪律作息和饮食,会很快规复到抱负形态。

  春节综合征四:恍模糊惚,七上八下

  春节时期,人们逃离了告急的任务气氛,生存节拍一下子慢了上去,生存纪律被冲破,春节假期一完毕,许多人又承受不了行将任务的现实,这时分心田会发生对下班的恐惊感,很容易形成心思和生理上的不顺应。

  专家开方:束缚军第302医院综合外科心思门诊副主任医师李琳发起,节后要提早调理、自动顺应。

  从心思学角度上讲,在高度告急的任务形态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应树立起一套高度告急的思想和运作形式,以使人们可以顺应快节拍的任务、生存形式。假如人们一下子从上述形态中停上去无事可做,原来那种顺应告急节拍的心思形式便会忽然得到工具物,加上生理和心思的惯性作用,会使人们面临宽松的情况反而感触不顺应。于是,有些人便会呈现烦闷、着急、难过、丢失乃至心悸、失眠等身心安康题目。

  发起节后从生存内容到作息工夫都积极做出相应的调解,每一次长假都有两个缓冲期——沐日刚到和沐日当时。平常任务告急,生存节拍较快,节日时期松懈的生存冲破原来的生存纪律,形成心思的不适。沐日后的数天内会感触心情高涨,精神不济。沐日中可按纪律渐渐调解作息工夫。沐日最初一天应无意识地做一些与任务有干系的事,如看看报刊、考虑一些题目,有助于走出懒散的“休闲形态”,埋头考虑下班后应该做的事,使本人的心思调解到任务形态上。也可每过几个小时停止一次慢而深的呼吸,恰似随着吐故纳新,告急也分开了身材。心思症状严峻时可在肉体科大夫的指点下服用一些药物,改进心情,消弭恐惊。

责编:沙琼
分享:

引荐阅读