孕期增重也要“锱铢必较”

2019-01-17 09:43 广州日报

   广州日报讯 (全媒体记者王婧 通讯员林惠芳、张雯晴)孕期体重添加题目每个孕妈都很存眷。女性有身后为何肯定会长胖?长几多适宜?广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师表现,为了包管母婴的养分,孕妇的体重添加是不行防止的,但准妈妈要把体重增长控制在公道范畴内。她就孕期妇女膳食要点支招如下。

   孕期体重增长有考究

   温济英表现,为了包管母婴的养分,孕妇的体重不行防止地会添加。但这并不料味着,准妈妈们就可以“放飞自我”了。普通而言,正常孕妇整个孕期体重添加12.5kg左右为宜:早孕期添加2kg左右,中期和早期每周添加0.4kg左右。

   假如孕期养分过剩,除了招致孕妇体重增长过快外,还可发作怀胎高血压疾病、怀胎兼并糖尿病、高血脂等,宏大儿发作率及母亲难产率也可降低。

   依据孕妇孕前的BMI指数的差别,孕期适合体重添加值也有相应差别范畴。孕前低体重孕妇(BMI小于18.5),总增重范畴为12.5~18kg;孕前正常体重孕妇(BMI为18.5~24.9),总增重范畴为11.5~16kg;孕前超重孕妇(BMI为25~29.9),总增重范畴为7~11.5kg;孕前瘦削孕妇(BMI大于即是30),总增重范畴则要控制在5~9kg。

   养分够不敷要算“账”

   曩昔女性有身后每每大补特补,以为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好,认识到公道养分云云紧张后,不少孕妈开端减肥。温济英夸大,不发起孕妇孕期减肥,体重只需控制在公道的增长范畴内就可以。

   许多妈妈有身后体重并未添加太多,在欣喜之余难免担心孩子的养分够不敷。温济英为准妈妈们算了一笔“账”:足月的胎儿3kg左右,羊水不超越1kg,子宫添加1kg左右,胎盘500~650g,乳房添加500g左右,血容量添加1.5kg左右。

   温济英表现,以上分量是孕期里必需添加的,这也是瘦削孕妇也应增重5~9kg的缘由。剩下的体重增长则来自脂肪储藏和水肿后的构造间隙液的添加。

   孕期五大膳食要害点

   许多孕妇盼望孕期“长胎不长肉”。对此,温济英表现,孕妇的体重和胎儿是一同添加的,不太能够做到单纯“长胎”而“不长肉”,但孕妇也可以把增长的体重控制在公道范畴内。

   孕期终究怎样吃才干到达抱负结果呢?温济英表现,女性在备孕期乃至一样平常生存中就应该依照住民膳食指南均衡进食,在此根底上,她发起——

   1.增补叶酸

   整个孕期每天口服叶酸增补剂400μg(微克),每天摄入绿叶蔬菜;孕中早期应每天添加20~50 g红肉,每周吃1~2次植物内脏或血液;除对峙选用加碘盐外,还应常吃含碘丰厚的海产食品,如海带、紫菜等。

   2.孕晚期:包管须要量的碳水化合物

   孕晚期孕吐严峻者,可大批多餐;无分明早孕反响者坚持孕前均衡膳食;孕吐较分明或食欲欠安者不用过火夸大均衡膳食;每天至多摄入130g碳水化合物;进食少或孕吐严峻者应实时就医。

   3.孕中早期:得当添加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

   相比孕晚期,孕中期每天添加奶类200g;从孕中期逐日添加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕早期再添加75g/d(每天125g)的摄入量。

   鱼类是植物性食品的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

   4.勿忘活动

   安康孕妇每天应停止不少于30分钟的中等或低强度身材运动,最好是1~2小时的户外运动,如漫步、做体操等,详细可依据孕妇身材情况及活动习气量入为出。不主张停止冒犯型活动。

   5.禁烟酒,积极预备母乳喂养

责编:沙琼
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